Magyarország után 2 kilóval voltam nehezebb, most végre sikerült újraindítani a fogyást, ma rekord alacsony kilókat mértem: 96,3. Azt hiszem ennyire lent még nem voltam január eleje óta. Megpróbálom a napi kalóriát 1500 alatt (inkább 1500 körül) tartani, de a stressz is rásegít. Tegnap találtam 4 levelû lóherét, szóval nagy baj nem lehet, de az agyamat renoválni kell. Na meg szépen elbúcsúzni a zsírhegyektõl.
Az 1500-as diétára kitaláltam egy jó kalória-elosztást: 100+200+300+400+500 = 1500, ha egy nap 5 étkezést szeretnék, akkor ekkora mennyiségeket eszek. Ez még kibírható, és fogyok. Így osztom be:
300 kcal reggelire: egy adag zabkása gyümölccsel vagy málnalekvárral és mandula reszelékkel, vagy 2 kis szelet vajas-sajtos kenyér zöldséggel, vagy két fõtt tojás + 1 szelet kenyér
100 kcal tízóraira: 1 banán, 2 alma vagy mandarin, vagy 2,5 dl rostos gyümölcslé (sokszor elmarad)
500 kcal ebédre: ez elég kevés a szokásos adaghoz képest, ha odafigyelve megrakom a tányért az gyorsan 750-800 is tud lenni, de ha a tányér felére zöld salátát szedek, máris kevesebb jut a szósznak és köretnek, és ha magam fõzök, pontosabban meg tudom mérni
200 kcal délután: valamit mindig kell ennem, ha haza érek, pl túró sovány tejföllel, vagy egy marék csipsz tejföllel
400 kcal vacsorára: ez eléggé megengedõ mennyiség, nem halok éhen lefekvésig (sokszor felcserélõdik az uzsonával, akkor vacsorára eszem kevesebbet).
Ha a kollegákkal 11-kor lemegyek ebédelni, a tízórai rendre elmarad, de az üzemi konyhán kicsit többet eszek, mint ha otthonról hoznék. Ha az ebéd nagyon megugrik, akkor a vacsora mennyisége csökken, tegnap pl csak egy fogyókúrás levest ittam, az 200 kcal, és tartalmaz minden szükséges ásványi anyagot és vitamint. Mert arra azért megpróbálok odafigyelni, hogy ne legyen koplalás és felhalmozás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése